klatka barki

MASA normalny 1 dzień: barki + nogi + łydki + brzuch 2 dzień: klatka + triceps + brzuch 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4 serie 12/10/8/6 Nogi: - [...]

DNT Wpiska z wczorajszego treningu w domu: 15 min. rozgrzewka rowerek+na koniec 10 min. rozciąganie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x5 15x6 15x6 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x3 10x4 10x4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x3 15x4 12x4 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć [...]

Czesc ja bym zrobio klatke z tricem , barki same , plecy bic .... bylo by prosto ... ale ze chcesz robic superserie na ramiona ( polecam) to ok . ale: Wtorek: klatka - ok barki: 1.Wyciskanie sztangielek 4x15-12/ zrob zakres powt. 12-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x15-12/ 2s 12-10 3.Unoszenie sztangielek przed siebie w siadzie na [...]

Wprowadzam poprawki A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Podciąganie na drążku do karku 3s max Przenoszenie sztangi w leżeniu nad głową 3s Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s max B Nogi: Uginanie nóg [...]

Witam dobry plan A i B Dobry zakres seri i powtórzeń ćwiczeń A Nogi-przysiad z sztangą tylni 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko 4x10 Plecy-wiosłowanie 4x10 Martwy ciąg 4x10 Barki-Millitary pres 4x10 Biceps-uginanie przedramion z sztangą 2x8 Triceps-wyciskanie hantli za głowy 2x8 B Nogi-Przysiad z sztangą przedni 4x10 lub wykroki [...]

Potrzebuje waszej pomocy chciałem zmienić trening z ATC na to co niżej >> Poniedziałek - Klatka ,Triceps Wtorek - wolne Środa - Nogi ,łydki i plecy Czwartek - wolne Piątek - Barki , kark , biceps Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3) Rozpiętki w siadzie na maszynie Triceps: 1) [...]

[...] plan to żaden plan, przeładowany i zła kolejność ćwiczeń 1.w ciągu tygodnia powinieneś robić 9 serii na duże i 6 na małe a ty masz tyle w ciągu jednego dnia 2.nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy albo klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy kolejność ćiczeń 3 w fbw nie ma miejsca na izolacje a tu jakieś [...]

A. KLATKA Wyciskanie hantli 2x 3s na skosie Wyciskanie na skośnej głową w górę 2x wyrzuc BARKI Wyciskanie zza głowy 2x TRICEPS Ściąganie drążka 2x PLECY Wiosłowanie (do brzucha) 2x Ściąganie drążka do klatki 2x NOGI Przysiady ze sztangą na karku 2x 3s BICEPS Modlitewnik 2x zmien RAMIONA przedramiona IMO wyrzuc Uginanie nadgarstków [...]

Trening A Uda: Przysiady ze sztanga 3 Plecy: Wiosłowanie ze sztangielkami 3 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 Barki: Wyciskanie sztangielek 2 Triceps: Francuskie 2 Biceps: Uginanie rąk z łamana szeroko 2 Trening B Uda: Przysiady wykroczne 3 Plecy: MC 3 Klatka: Wyciskanie sztangielek skos 3 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 [...]

Ostatni trening. Cwiczyłem FBW 3dni w tyg. z podziałem na A i B ;> Dobry ten trening na "rozruch" po przerwie. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hankli skos 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s -to odpada i niewiem czym zastapic ?? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s -przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu 2s - wzniosy na palcach ze sztanga Bicepsy: - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hankli skos 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: francuskie wyciskanie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - -przysiady ze sztanga 2s - wzniosy na palcach ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Eclipse jak dlamnie powinieneś powiedzieć(napisać) coś więcej np. co jest priorytetem , jaką masz budowę itp. Klatka, jeżeli potrafisz sie skupić i max czerpać z danego ćw i serii, to przy takiej wersji za dużo jest serii. Max 9-12. Łydki pomimo dwoch treningów, to jednak traktowane po macoszemu. Za mało serii. Spróbój 5-6, dwa ćw, dołącz np [...]

I dzień Klatka wyciskanie poziom 4 serie skos do góry 4 serie rozpietki 4 serie Biceps uginanie sztangielkami z supinacją 4 sztanga prosta 3 II dzień Nogi Przysiady 4 suwnica 4 uginania 4 łydki 4 III dzień Plecy podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 wiosłowanie sztangielką 3 martwy 4 IV dzień Barki Unoszenie sztangielek w [...]

Witam ponownie. p. Jacku lub p. Rafale bardzo prosze o pomoc co do planu który jest na poprzedniej stronie. Oto info o mnie: Wzrost: 168-169 cm Waga: 66 kg Staż: 1 rok Klatka (na luzie): 92,5 cm Ramie: L-33 cm P-33,5 cm Kark: 43 cm Przedramię(kąt prosty): L-29 cm P-30 cm Udo: L-50,5 cm P-50 cm Łydka: L-37,5 cm P-38,5 cm Talia: 79,5 cm [...]

Jacku wziąlem sobie do serca to co powiedziałes i choć bardzo lubię ćwiczyć to ułożylem trening w ktorym jest (jak dla mnie) mala ilośc serii. Co o nim śadzisz: I dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie sztangi skos do góry 4 serie 3. Pompki na poręczach 3 serie Barki 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 2. Wznosy boczne 3 [...]

Mateo moze to wygladac tak: I dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi skos do góry 12,2*6-8 3. Pompki na poręczach 3 serie 12-6 Barki 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,8,6,8 2. Wznosy boczne 12-15,2*12-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 12,8,6 i tutaj jak mocno bedziesz czul trica to [...]

ok już się poprawiam, to mój ostatni plan (4 miesiące temu): DZIEŃ 1. - klatka, triceps klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie ławka skośna 12-10-8-6 -rozpiętki na płaskiej 4x10 -rozpiętki skos 4x10 triceps: -prostowanie ręki z hantelkiem nad głową 4x10 -też prostowanie tyle, że w pochyleniu i oparciu o ławkę 4x10 (nie znam [...]

I dzień Wtorek . "Klatka" - 1 seria po 10x 40kg - 2 seria po 10x 50kg - 3 seria po 10x 54kg - 4 seria po 10x 60kg w miare dobrze . Rozpiętki - 1 seria po 10x 10kg - 2 seria po 10x 10kg - 3 seria po 10x 10kg też ok "Triceps" . Wyciskanie francuskie dodaj jeszcze jedna seria - 1 seria po 10x 24kg - 2 seria po 10x 24kg [...]

A Klatka piersiowa: - porecze 2s 3 serie wersja na klatkę - Wyciskanie sztangi plasko 3s wywal Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s hantle Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s wywal - Podciąganie na drążku szeroko 2s 3 serie Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]